Running Renfo est le premier ouvrage proposant un contenu axé exclusivement sur le renforcement musculaire, la mobilité, la proprioception et la pliométrie à destination des runners. L'expertise croisée des auteurs, respectivement entraîneur de haut niveau et kinésithérapeute spécialiste du pied, apporte une approche innovante directement applicable sur le terrain.
En commençant par l'analyse de tous les facteurs de performance, la musculation et la périodisation en course à pied, ce livre propose :
– Un screening optimal : étape de diagnostic essentielle pour identifier les besoins spécifiques à chaque profil de coureur
– Un renforcement musculaire adapté : zones de travail ciblées et protocole d'échauffement
– Des focus sur la mobilité, la proprioception et la pliométrie
– Des exercices illustrés et des séances en circuit-training
– Un chapitre dédié à la charge de travail et la récupération
Running renfo optimise vos séances d'entraînement en course à pied grâce une préparation physique adaptée.
Préfaces de Christelle Daunay, championne d'Europe de marathon, et de Mathieu Blanchard, 2e UTMB 2022
RUNNING RENFO : La Préparation Physique en Course à Pied - 4Trainer Editions
Running Renfo est le premier ouvrage proposant un contenu axé exclusivement sur le renforcement musculaire, la mobilité, la proprioception et la pliométrie à destination des runners. L'expertise croisée des auteurs, respectivement entraîneur de haut niveau et kinésithérapeute spécialiste du pied, apporte une approche innovante directement applicable sur le terrain.
En commençant par l'analyse de tous les facteurs de performance, la musculation et la périodisation en course à pied, ce livre propose :
– Un screening optimal : étape de diagnostic essentielle pour identifier les besoins spécifiques à chaque profil de coureur
– Un renforcement musculaire adapté : zones de travail ciblées et protocole d'échauffement
– Des focus sur la mobilité, la proprioception et la pliométrie
– Des exercices illustrés et des séances en circuit-training
– Un chapitre dédié à la charge de travail et la récupération
Running renfo optimise vos séances d'entraînement en course à pied grâce une préparation physique adaptée.
Préfaces de Christelle Daunay, championne d'Europe de marathon, et de Mathieu Blanchard, 2e UTMB 2022
29,90 €
TTC
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COURSE À PIED • RENFORCEMENT • PRÉPARATION PHYSIQUE
Running Renfo 4Trainer
Le livre de référence pour intégrer le renforcement musculaire, la mobilité, la proprioception et la pliométrie dans l'entraînement du coureur. Une méthode claire, concrète et directement applicable pour progresser, mieux préparer son corps et optimiser ses séances.
344
Pages
Un ouvrage complet
344 pages couleurs dédiées à la préparation physique spécifique du runner, du coureur débutant à l'athlète confirmé.
145
Vidéos incluses
Analyser son profil
Une playlist accessible via QR-code pour visualiser les mouvements, comprendre les exercices et faciliter la mise en pratique.
UNE MÉTHODE STRUCTURÉE
Trois piliers de progression
Running Renfo accompagne le coureur étape par étape : comprendre les exigences de la course à pied, identifier ses besoins grâce au screening, puis construire une préparation physique adaptée avec des exercices concrets et progressifs.
01
ÉTAPE
Analyser son profil
Le screening permet d’identifier les besoins spécifiques du coureur, ses points faibles, ses déséquilibres et ses axes de progression.
02
ÉTAPE
Renforcer efficacement
Renforcement musculaire, mobilité, proprioception et pliométrie : développez les qualités physiques essentielles pour mieux courir.
03
ÉTAPE
Programmer & récupérer
Apprenez à organiser vos séances, gérer la charge de travail et intégrer la récupération pour progresser durablement.
UN SEUL OUVRAGE, PLUSIEURS LEVIERS DE PROGRESSION
Une méthode complète
Running Renfo vous accompagne dans toutes les dimensions de la préparation physique du coureur : renforcement musculaire, mobilité, proprioception, pliométrie, circuits d'entraînement, gestion de la charge et récupération.
RENFO
Renforcement musculaire
Développez les qualités physiques essentielles du coureur avec des exercices ciblés pour mieux courir et mieux encaisser l'entraînement.
SCREENING
Screening du coureur
Identifiez les besoins spécifiques, les déséquilibres et les axes de progression pour construire un programme adapté.
MOBILITÉ
Mobilité
Améliorez vos amplitudes, votre qualité de mouvement et votre capacité à courir avec plus d'efficacité.
PROPRIO.
Proprioception
Travaillez vos appuis, votre stabilité et votre contrôle moteur pour renforcer le pied, la cheville et la posture du coureur.
PLIO.
Pliométrie
Développez explosivité, réactivité et puissance grâce à des exercices dynamiques adaptés aux exigences de la course à pied.
CIRCUITS
Circuits training
Mettez en pratique les exercices à travers des séances structurées, progressives et directement exploitables sur le terrain.
CHARGE
Charge de travail
Apprenez à mieux organiser vos séances, doser l'intensité et éviter l'accumulation excessive de fatigue.
RÉCUP.
Récupération
Intégrez la récupération comme un véritable outil de progression pour durer, performer et limiter le risque de blessure.
INFORMATIONS PRODUIT
Caractéristiques techniques
Toutes les informations essentielles sur l'ouvrage Running Renfo publié par 4Trainer Editions.
344
PAGES COULEURS
145
VIDÉOS
800+
VISUELS
2024
PARUTION
Titre
Running Renfo
Éditeur
4Trainer Editions
Thématique
Préparation physique en course à pied
Auteurs
Frédéric Belouze & Thibaut Hoffner
Préfaces
Christelle Daunay & Mathieu Blanchard
Nombre de pages
344 pages couleurs
Format
19,40 cm x 25,50 cm
Contenus vidéo
145 vidéos accessibles via QR-code
Contenus visuels
800+ tableaux, infographies, figures et photographies
Illustrations anatomiques
En Chair et en Os — Axel Devillard
Partenaire
i-Run
Parution
Janvier 2024
Objectifs
Renforcement musculaire • Mobilité • Proprioception • Pliométrie •
Screening • Charge de travail • Récupération
F.A.Q. : BESOIN D'INFORMATIONS ?
Questions fréquentes
Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes sur Running Renfo, l'ouvrage dédié à la préparation physique du coureur.
Running Renfo s'adresse aux coureurs débutants, réguliers ou confirmés,
ainsi qu'aux entraîneurs, préparateurs physiques et professionnels
souhaitant mieux intégrer le renforcement musculaire dans la course à pied.
Oui. L'ouvrage pose les bases de manière progressive et propose des repères
concrets pour adapter les exercices au niveau et aux besoins du coureur.
Le livre traite du renforcement musculaire, du screening, de la mobilité,
de la proprioception, de la pliométrie, des exercices clés, des circuits
d'entraînement, de la charge de travail et de la récupération.
Oui. Running Renfo propose des exercices illustrés, des protocoles,
des circuits et des propositions de parcours pour passer directement
à la mise en pratique.
Oui. L'ouvrage donne accès à une playlist de 145 vidéos via QR-code,
afin de visualiser les mouvements et de mieux comprendre les exercices proposés.
Oui, l'objectif est de mieux préparer le corps à la course, d'améliorer
les appuis, la force, la mobilité et la gestion de la charge afin de réduire
les facteurs de risque liés à une préparation insuffisante.
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