L'ÉCHAUFFEMENT : le guide pratique pour mieux comprendre, structurer et optimiser vos échauffements afin d'améliorer vos performances sportives et réduire les risques de blessures.
Découvrez la méthode RAMP (Élever, Activer, Mobiliser, Potentialiser) ainsi que 113 entraînements et exercices illustrés par plus de 160 schémas et photos, pour faire de votre échauffement un véritable outil de performance et de développement sportif sur le long terme. Ian JEFFREYS.
L'Échauffement - 4TRAINER
L'ÉCHAUFFEMENT : le guide pratique pour mieux comprendre, structurer et optimiser vos échauffements afin d'améliorer vos performances sportives et réduire les risques de blessures.
Découvrez la méthode RAMP (Élever, Activer, Mobiliser, Potentialiser) ainsi que 113 entraînements et exercices illustrés par plus de 160 schémas et photos, pour faire de votre échauffement un véritable outil de performance et de développement sportif sur le long terme. Ian JEFFREYS.
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MÉTHODE • RAMP • PERFORMANCE
L'ÉCHAUFFEMENT :
L'ÉCHAUFFEMENT :
La science et la pratique de la préparation à l'effort
L'ÉCHAUFFEMENT par 4TRAINER ÉDITIONS est le guide pratique qui vous permettra de mieux comprendre, structurer et optimiser vos échauffements pour améliorer vos performances sportives.
Tous les athlètes ne s'entraînent pas de la même manière, mais il est rare de voir un athlète s'entraîner ou entrer en compétition sans s'échauffer.
Dans cet ouvrage, Ian Jeffreys présente une nouvelle façon de penser l'échauffement grâce au système RAMP : Élever, Activer, Mobiliser, Potentialiser.
Retrouvez dans ce guide 113 ENTRAÎNEMENTS ET EXERCICES, illustrés par plus de 160 SCHÉMAS ET PHOTOS, pour faire de votre échauffement un véritable outil de performance et de développement sportif sur le long terme.
113
ENTRAÎNEMENTS ET EXERCICES
Une méthode visuelle et pratique
Plus de 160 schémas et photos pour faciliter l'apprentissage et l'application concrète de chaque exercice à l'entraînement.
La méthode RAMP
Élever, Activer, Mobiliser, Potentialiser : une structure claire, progressive et adaptable à tous les sports et niveaux.
156 pages de contenu détaillé
Un ouvrage complet publié par 4Trainer Editions, entièrement consacré à la science et à la pratique de l'échauffement.
Un auteur de référence
Ian Jeffreys, l'un des spécialistes les plus qualifiés du Royaume-Uni en préparation physique, certifié par la NSCA.
7 chapitres progressifs
De la physiologie de l'échauffement à la construction de séances complètes, adaptées à l'entraînement comme à la compétition.
- une explication claire des effets physiologiques et psychologiques de l'échauffement ;
- une nouvelle manière de penser l'échauffement, au-delà des routines générales et traditionnelles ;
- la méthode RAMP : Élever, Activer, Mobiliser, Potentialiser ;
- des exercices pour améliorer la mobilité, l'activation musculaire, la qualité du mouvement, la vitesse et l'agilité ;
- 113 entraînements et exercices illustrés par plus de 160 schémas et photos ;
- des exemples concrets pour construire des échauffements efficaces, adaptés à l'entraînement comme à la compétition.
LE SYSTÈME RAMP
Une méthode en trois phases
Le système RAMP repose sur trois grandes phases : Élever, Activer et Mobiliser, puis Potentialiser. Grâce à cette structure, l'échauffement devient plus précis, plus efficace et mieux intégré au développement sportif de l'athlète.
01
RAISE
La phase d'élévation
Permet de faire monter progressivement l'intensité, la température corporelle et l'activation générale de l'athlète.
02
ACTIVATE & MOBILIZE
La phase d'activation et de mobilisation
Prépare les articulations, les muscles et les schémas de mouvement nécessaires à la séance.
03
POTENTIATE
La phase de potentialisation
Augmente progressivement l'intensité pour préparer l'athlète aux efforts les plus exigeants : vitesse, force, puissance et agilité.
PHYSIOLOGIE, MÉTHODE, ÉLÉVATION, ACTIVATION, POTENTIALISATION
Les thèmes essentiels
L'ÉCHAUFFEMENT apporte des réponses concrètes à tous les pratiquants et entraîneurs, pour transformer cette phase souvent négligée en véritable outil de progression.
PHYSIOLOGIE
Comprendre les effets de l'échauffement
Une explication claire des effets physiologiques et psychologiques de l'échauffement sur la performance et la prévention des blessures.
MÉTHODE
Dépasser les routines traditionnelles
Une nouvelle manière de penser l'échauffement, au-delà des routines générales, pour en faire un véritable outil de progression.
ÉLÉVATION
Faire monter l'intensité progressivement
La phase Raise permet d'élever progressivement la température corporelle et l'activation générale de l'athlète.
ACTIVATION & MOBILISATION
Préparer articulations et mouvements
La phase Activate & Mobilize prépare les articulations, les muscles et les schémas de mouvement nécessaires à la séance.
POTENTIALISATION
Préparer les efforts les plus exigeants
La phase Potentiate augmente progressivement l'intensité pour préparer l'athlète à la vitesse, la force, la puissance et l'agilité.
INFORMATIONS PRODUIT
Caractéristiques techniques
Toutes les informations essentielles sur l'ouvrage L'ÉCHAUFFEMENT, publié par 4Trainer Editions.
7
CHAPITRES
113
ENTRAÎNEMENTS & EXERCICES
160+
SCHÉMAS & PHOTOS
156
PAGES
Titre
L'Échauffement
Éditeur
4Trainer Editions
Auteur
Ian Jeffreys
Parution
Mars 2020
Thématique
La science et la pratique de l'échauffement, méthode RAMP
Catégorie
Préparation physique / Prévention des blessures
Contenu
7 chapitres, 113 entraînements et exercices illustrés par plus de 160 schémas et photos
Objectifs
Comprendre la physiologie de l'échauffement • Structurer
l'échauffement avec la méthode RAMP • Réduire les risques de
blessures • Développer la mobilité et la performance sur le
long terme
F.A.Q. : BESOIN D'INFORMATIONS ?
Questions fréquentes
Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes sur L'ÉCHAUFFEMENT.
Le livre s'adresse aux entraîneurs, préparateurs physiques et
athlètes de tous niveaux souhaitant mieux comprendre et structurer
leur échauffement pour améliorer la performance et limiter le
risque de blessures.
En 7 chapitres articulés autour du système RAMP : comprendre
pourquoi et comment s'échauffer, découvrir les trois phases du
système, puis apprendre à construire des échauffements efficaces.
RAMP signifie Raise, Activate, Mobilize, Potentiate, soit Élever,
Activer, Mobiliser et Potentialiser : une structure progressive
et adaptable à différents sports, niveaux et objectifs.
Ian Jeffreys est professeur en préparation physique à
l'University of South Wales, certifié par la National Strength
and Conditioning Association et enregistré auprès de la British
Olympic Association comme spécialiste de préparation physique.
L'ouvrage contient 113 entraînements et exercices, illustrés par
plus de 160 schémas et photos, pour une compréhension précise de
chaque mouvement.
Le livre aborde la physiologie de l'échauffement, le système
RAMP, la mobilité et l'activation musculaire, la qualité du
mouvement, la vitesse et l'agilité, ainsi que la construction
d'échauffements adaptés à l'entraînement comme à la compétition.
9791091285551
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