STAND UP PADDLE : ENTRAÎNEMENT TECHNIQUE ET PRÉPARATION PHYSIQUE : le guide pratique pour mieux maîtriser votre technique, développer vos qualités physiques et progresser en SUP.
Découvrez les fondamentaux techniques, des éducatifs, des exercices de préparation physique et des séances types pour améliorer votre rame, votre équilibre, vos virages, vos départs et votre passage des vagues. Rémy CASA.
Stand Up Paddle - Entraînement technique et Préparation physique - 4TRAINER Editions
STAND UP PADDLE : ENTRAÎNEMENT TECHNIQUE ET PRÉPARATION PHYSIQUE : le guide pratique pour mieux maîtriser votre technique, développer vos qualités physiques et progresser en SUP.
Découvrez les fondamentaux techniques, des éducatifs, des exercices de préparation physique et des séances types pour améliorer votre rame, votre équilibre, vos virages, vos départs et votre passage des vagues. Rémy CASA.
24,90 €
TTC
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STAND UP PADDLE • TECHNIQUE • PRÉPARATION PHYSIQUE
STAND UP PADDLE :
STAND UP PADDLE :
Entraînement technique
et Préparation physique
STAND UP PADDLE : ENTRAÎNEMENT TECHNIQUE ET PRÉPARATION PHYSIQUE par 4TRAINER ÉDITIONS est le guide pratique qui vous permettra de mieux comprendre, maîtriser et développer votre pratique du Stand Up Paddle.
Discipline jeune et en plein développement, le Stand Up Paddle paraît accessible au premier abord. Pourtant, derrière cette simplicité apparente, la pratique demande de solides repères techniques, physiques et sécuritaires.
Dans cet ouvrage, Rémy Casa propose une approche complète pour accompagner les rameurs débutants, intermédiaires et confirmés dans leur progression. Retrouvez les fondamentaux techniques du SUP, des analyses de gestes, des éducatifs, des exercices de préparation physique et des séances types pour progresser sur votre planche.
Progressez avec méthode : mieux ramer, mieux vous placer, mieux tourner, mieux partir, mieux passer les vagues et mieux préparer votre corps aux exigences de la discipline.
11
CHAPITRES
Une approche technique complète
Des fondamentaux techniques, des analyses de gestes et des éducatifs pour progresser en SUP.
Des contenus adaptés à tous les niveaux
Des contenus pour les rameurs débutants, intermédiaires et confirmés, avec des repères concrets de progression.
Technique et préparation physique
Technique de rame, virage bouée, départ plage, vagues, aérobie, force, vitesse, souplesse et coordination.
Une expérience de terrain
Rémy Casa entraîne depuis de nombreuses années les rameurs de la Cigale Surf Club.
Une progression plus maîtrisée
Identifiez les erreurs fréquentes, les axes de travail prioritaires et les éducatifs adaptés à votre niveau.
- 11 exercices détaillés pour travailler l'échauffement, la mobilité, le haut du corps, le bas du corps, le tronc et le conditionnement ;
- 71 programmes d'entraînement prêts à l'emploi et personnalisables selon votre niveau, votre objectif et votre emploi du temps ;
- des principes clairs pour mieux comprendre la perte de graisse, l'hypertrophie, la performance fonctionnelle et le fitness ;
- des conseils pour éviter les erreurs courantes et les mythes fréquents en musculation ;
- des stratégies simples pour rendre vos séances plus sûres, plus efficaces et plus cohérentes sur le long terme.
TECHNIQUE, PRÉPARATION PHYSIQUE ET PROGRESSION
Une méthode en trois axes
WORKOUT propose une méthode complète pour passer de la théorie à la pratique. L'ouvrage est organisé en trois grandes parties, qui vous accompagnent depuis les principes d'entraînement jusqu'à la mise en place de vos propres programmes.
01
PARTIE
L'échauffement
Principes généraux et échauffement type SUP.
02
PARTIE
Les fondamentaux techniques
11 exercices d'échauffement, de mobilité, du haut du corps, du bas du corps, du tronc et de conditionnement (chapitres 5 à 9).
03
PARTIE
La préparation physique
Des contenus adaptés à tous les niveaux pour débutants, fitness, performance, perte de graisse, hypertrophie et prévention des blessures (chapitres 10 à 15).
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TECHNIQUE, VIRAGE BOUÉE, PRÉPARATION PHYSIQUE
Les fondamentaux du SUP
Ce guide s'adresse aux rameurs débutants, aux pratiquants confirmés, aux compétiteurs, aux entraîneurs et à toutes les personnes qui souhaitent progresser en Stand Up Paddle avec une approche structurée, technique et physique.
RAME
Comment améliorer votre technique de rame ?
Comprendre les repères techniques, les erreurs fréquentes et les éducatifs permettant d'améliorer l'efficacité du coup de pagaie.
VIRAGE BOUÉE
Comment mieux négocier le virage bouée ?
Analyser les différences entre niveaux et travailler les axes techniques prioritaires.
VAGUE
Comment mieux passer et prendre les vagues ?
Identifier les repères techniques du passage de vague et de la prise de vague, du débutant au rameur intermédiaire.
PRÉPARATION PHYSIQUE
Comment préparer son corps aux exigences du SUP ?
Développer l'aérobie, la force, la vitesse, la souplesse, la coordination et la proprioception.
PLANIFICATION
Comment structurer son entraînement ?
Utiliser des tests, des séances types et des repères de planification pour organiser sa progression.
INFORMATIONS PRODUIT
Caractéristiques techniques
Toutes les informations essentielles sur l'ouvrage Stand Up Paddle : Entraînement technique et Préparation physique, publié par 4Trainer Editions.
11
EXERCICES
5
AXES TECHNIQUES
3
PARTIES
SUP
DISCIPLINE
Titre
Stand Up Paddle - Entraînement technique et Préparation physique
Éditeur
4Trainer Editions
Auteur
Rémy Casa
Thématique
Entraînement technique et préparation physique en SUP
Catégorie
Musculation / La préparation physique
Contenu
11 exercices et 71 programmes en 15 chapitres
Référence (ISBN)
9791091285339
Livre physique
24,90€
Livre numérique
17,99€
Objectifs
Améliorer la technique de rame • Maîtriser les manœuvres et les vagues •
Développer les qualités physiques • Structurer la préparation et la progression
F.A.Q. : BESOIN D'INFORMATIONS ?
Questions fréquentes
Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes sur Stand Up Paddle : Entraînement technique et Préparation physique.
Le livre s'adresse aux rameurs débutants, aux pratiquants confirmés,
aux compétiteurs, aux entraîneurs et à toutes les personnes qui souhaitent
progresser en Stand Up Paddle avec une approche structurée, technique et physique.
L'ouvrage propose 11 exercices détaillés et 71 programmes
d'entraînement prêts à l'emploi, personnalisables selon votre
niveau, votre objectif et votre emploi du temps.
En trois grandes parties : échauffement, fondamentaux techniques
et préparation physique, pour un total de onze chapitres.
Rémy Casa est préparateur physique et a suivi un cursus de kinésithérapie.
Il entraîne depuis de nombreuses années les rameurs de la Cigale Surf Club
et rédige des articles consacrés à la préparation physique et à l'entraînement en SUP.
Le livre aborde l'aérobie, la force, la vitesse, la souplesse,
la coordination et la proprioception, ainsi que la planification et les séances types.
Oui. La partie préparation physique comprend une analyse de l'effort
en Stand Up Paddle Race et prend en compte les exigences des formats
sprint, technical race et longue distance.
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