L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL : le guide de référence pour comprendre, construire et intégrer l'entraînement fonctionnel dans votre préparation physique.
Découvrez dans cet ouvrage les méthodes de JUAN CARLOS SANTANA, fondateur et directeur de l'Institute of Human Performance en Floride et référence internationale de l'entraînement fonctionnel. 135 exercices spécifiques et des programmes complets pour développer une force réellement utile et adaptée à 11 sports.
Juan Carlos Santana, 4Trainer Editions
L'Entraînement Fonctionnel - 4TRAINER Editions
L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL : le guide de référence pour comprendre, construire et intégrer l'entraînement fonctionnel dans votre préparation physique.
Découvrez dans cet ouvrage les méthodes de JUAN CARLOS SANTANA, fondateur et directeur de l'Institute of Human Performance en Floride et référence internationale de l'entraînement fonctionnel. 135 exercices spécifiques et des programmes complets pour développer une force réellement utile et adaptée à 11 sports.
Juan Carlos Santana, 4Trainer Editions
35,90 €
TTC
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FONCTION • EXERCICES • PROGRAMMATION
L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL :
L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL :
Améliorez vos performances
L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL par 4TRAINER ÉDITIONS est le guide de référence qui vous permettra de mieux comprendre, construire et intégrer l'entraînement fonctionnel dans votre préparation physique.
L'entraînement fonctionnel ne se limite pas à des exercices originaux ou à du matériel spécifique. Il repose sur une logique claire : développer une force réellement utile dans le mouvement, selon les exigences de chaque activité sportive.
Retrouvez dans cet ouvrage 135 EXERCICES SPÉCIFIQUES, des programmes complets et une approche applicable à 11 SPORTS.
Chapitre par chapitre, découvrez comment améliorer la force, la puissance, l'endurance, la mobilité et la qualité du mouvement grâce à une méthode structurée, progressive et directement exploitable sur le terrain.
135
EXERCICES SPÉCIFIQUES
Une méthode complète et applicable
Fonction, exercices et programmes : chaque chapitre construit pas à pas une préparation physique réellement fonctionnelle.
Une référence internationale
L'approche du pionnier de l'entraînement fonctionnel, utilisée par des athlètes et des coachs dans le monde entier.
11 sports couverts
Des programmes spécifiques adaptés aux exigences réelles de chaque discipline sportive.
Théorie et terrain
Juan Carlos Santana relie la science du mouvement aux exercices concrets à mettre en place dès aujourd'hui.
Des programmes prêts à l'emploi
Des outils concrets pour intégrer l'entraînement fonctionnel dans une planification complète.
- une définition claire de l'entraînement fonctionnel et de ses principes essentiels ;
- une analyse des quatre piliers du mouvement humain : locomotion, changement de niveau, poussée/traction et rotation ;
- des explications sur les aptitudes sportives du Big Four : se déplacer, changer de niveau, lancer, pousser, tirer et changer de direction ;
- des exercices au poids de corps, avec élastiques, poulies, haltères, kettlebells, medicine balls, stability balls et matériel de suspension ;
- des conseils pour adapter l'intensité des exercices selon le niveau, la vitesse, les appuis, l'amplitude et la qualité du mouvement ;
- des programmes prêts à l'emploi pour intégrer l'entraînement fonctionnel dans une planification complète ;
- des programmes spécifiques à plusieurs catégories de sports : sports intermittents de grande puissance, sports de raquette, sports de frappe, de lancer et de saisie, sports de course, sports de combat, sports de terrain et de court, volleyball, golf, sports de glisse, natation et sports de patinage.
FONCTION, EXERCICES ET PROGRAMMES
Une méthode en trois parties
L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL s'organise autour de trois grandes étapes : comprendre la fonction, choisir les bons exercices, puis construire des programmes adaptés à chaque sport.
01
PARTIE
Fonction et entraînement fonctionnel
Définition, bases et processus de la performance : les fondamentaux indispensables pour comprendre la méthode (chapitres 1 à 3).
02
PARTIE
Les exercices
Les exercices fondamentaux et l'équipe de soutien pour construire des séances efficaces et sécurisées (chapitres 4 à 5).
03
PARTIE
Les programmes
Conception, programmation combinée et programmes spécifiques à 11 sports pour passer à l'action (chapitres 6 à 9).
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FONCTION, PILIERS, EXERCICES, INTENSITÉ, PROGRAMMES
Les thèmes essentiels
L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL apporte des réponses concrètes aux questions que se posent les athlètes, coachs et préparateurs physiques pour développer une force réellement utile.
FONCTION
Comprendre l'entraînement fonctionnel
Une définition claire de l'entraînement fonctionnel et de ses principes essentiels, pour ne pas le confondre avec l'entraînement spécifique à un sport.
PILIERS
Les quatre piliers du mouvement
Locomotion, changement de niveau, poussée/traction et rotation : les fondations du mouvement humain à entraîner.
EXERCICES
Du poids de corps au matériel spécifique
Des exercices au poids de corps, avec élastiques, poulies, haltères, kettlebells, medicine balls et matériel de suspension.
INTENSITÉ
Adapter le niveau et la qualité du geste
Des conseils pour adapter l'intensité selon le niveau, la vitesse, les appuis, l'amplitude et la qualité du mouvement.
PROGRAMMES
Des programmes pour chaque sport
Des programmes prêts à l'emploi et spécifiques à 11 sports pour intégrer la méthode dans une planification complète.
INFORMATIONS PRODUIT
Caractéristiques techniques
Toutes les informations essentielles sur l'ouvrage L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL, publié par 4Trainer Editions.
3
PARTIES
9
CHAPITRES
135
EXERCICES
11
SPORTS
Titre
L'Entraînement Fonctionnel
Éditeur
4Trainer Editions
Auteur
Juan Carlos Santana
Édition
Novembre 2019
Pages
428 pages
Thématique
Fonction, exercices et programmation
Catégorie
Préparation physique / Entraînement fonctionnel
Contenu
3 parties, 9 chapitres, 135 exercices, 11 sports
Objectifs
Comprendre l'entraînement fonctionnel • Choisir les bons
exercices • Construire des programmes complets • Adapter la
méthode à chaque sport
F.A.Q. : BESOIN D'INFORMATIONS ?
Questions fréquentes
Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes sur L'Entraînement Fonctionnel, l'ouvrage de référence de Juan Carlos Santana.
L'ouvrage s'adresse aux athlètes, aux coachs, aux préparateurs
physiques, aux entraîneurs et à toutes les personnes souhaitant
améliorer leur entraînement avec une approche plus fonctionnelle
et plus cohérente.
C'est une méthode qui vise à développer une force réellement
utile et transférable aux mouvements réels du sport, sans se
limiter à des exercices originaux ou à du matériel spécifique.
Le livre propose 135 exercices spécifiques et des programmes
adaptés à 11 sports, du poids de corps au matériel de
suspension.
Non. L'ouvrage insiste d'abord sur la qualité et le contrôle du
geste avant d'ajouter de la charge, de la vitesse ou de la
complexité, ce qui le rend accessible à tous les niveaux.
Juan Carlos Santana, fondateur et directeur de l'Institute of
Human Performance en Floride, est l'une des grandes figures de la
préparation physique et une référence internationale dans ce
domaine.
Oui. Ce premier tome est complété par L'Entraînement Fonctionnel 2
- Total Body Transformation, également disponible chez 4Trainer
Editions. Les deux ouvrages sont aussi proposés ensemble sous
forme de pack.
