BIGGER FASTER STRONGER : le guide pratique pour mettre en place un programme complet de force, de vitesse, d’agilité et de souplesse destiné aux jeunes athlètes.
Découvrez la méthode BFS conçue aux États-Unis par GREG SHEPARD et développée avec KIM GOSS. Un programme structuré qui aborde les exercices de force, la vitesse, l’agilité, la pliométrie, la souplesse et la sécurité pour accompagner efficacement la progression des jeunes sportifs.
Greg Shepard, Kim Goss, 4Trainer Editions
Bigger Faster Stronger - 4TRAINER Editions
BIGGER FASTER STRONGER : le guide pratique pour mettre en place un programme complet de force, de vitesse, d’agilité et de souplesse destiné aux jeunes athlètes.
Découvrez la méthode BFS conçue aux États-Unis par GREG SHEPARD et développée avec KIM GOSS. Un programme structuré qui aborde les exercices de force, la vitesse, l’agilité, la pliométrie, la souplesse et la sécurité pour accompagner efficacement la progression des jeunes sportifs.
Greg Shepard, Kim Goss, 4Trainer Editions
26,90 €
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TECHNIQUE • OBJECTIFS • PROGRESSION
BIGGER FASTER STRONGER :
BIGGER FASTER STRONGER :
La méthode américaine pour les jeunes athlètes
BIGGER FASTER STRONGER par 4TRAINER ÉDITIONS est le guide pratique qui vous permettra de mettre en place un programme complet de force, de vitesse, d’agilité et de souplesse pour les jeunes athlètes.
Conçue aux États-Unis par Greg Shepard, la méthode BFS repose sur une idée simple : aider les sportifs à devenir plus grands dans leur attitude, plus rapides dans leurs déplacements et plus forts dans leur préparation.
Retrouvez dans cet ouvrage un programme structuré, des exercices de force incontournables, des conseils techniques précis et des méthodes applicables en saison comme hors saison.
Chapitre par chapitre, découvrez comment organiser l’entraînement, enseigner les bons gestes, développer les qualités athlétiques et construire un programme collectif efficace et sécurisé.
17
CHAPITRES DE RÉFÉRENCE
Une méthode complète pour progresser
Programme complet, exercices de force, vitesse, agilité, souplesse et gestion du programme : chaque chapitre construit une progression claire et sécurisée.
Un programme structuré
Une méthode complète pour organiser l’entraînement des jeunes athlètes, en saison comme hors saison.
Une méthode pour les jeunes athlètes
Une approche conçue pour accompagner les jeunes sportifs dans leur développement physique, technique et athlétique.
Technique et sécurité
La méthode place la maîtrise technique, les bons placements et la sécurité au centre de la progression.
Force, vitesse, agilité et souplesse
Un programme complet pour développer les qualités physiques essentielles des jeunes sportifs.
- une présentation complète du programme BFS, de sa philosophie et de son organisation ;
- un système séries-répétitions rotatoire pour structurer la progression sur plusieurs semaines ;
- des recommandations pour l’entraînement hors saison et pendant la saison sportive ;
- un programme de préparation BFS pour les athlètes débutants ou encore en phase d’apprentissage ;
- les Six Incontournables pour enseigner une technique efficace et sécurisée ;
- des exercices de force autour du squat, du power clean, des quick lifts, du soulevé de terre avec barre hexagonale et du développé couché ;
- des contenus dédiés à la vitesse, à l’agilité, à la pliométrie et à la souplesse ;
- des conseils pour organiser une salle de musculation, encadrer la sécurité et intégrer la technologie au service de l’entraînement.
FORCE, VITESSE, AGILITÉ ET SOUPLESSE
Une méthode en quatre parties
BIGGER FASTER STRONGER s’organise autour de quatre grandes parties : programme complet, exercices de force, vitesse/agilité/souplesse et gestion du programme.
01
PARTIE
Le programme complet
Approche commune, système séries-répétitions rotatoire, entraînement pendant la saison et programme de préparation BFS.
02
PARTIE
Les exercices de force
Les Six Incontournables, squat, power clean, quick lifts, soulevé de terre avec barre hexagonale et développé couché.
03
PARTIE
Vitesse, agilité et souplesse
Dot drill, pliométrie en cinq phases, entraînement de vitesse et programme de souplesse 1-2-3-4 de BFS.
04
PARTIE
Gestion du programme
Organisation de la salle, sécurité et responsabilité, et technologie au service du travail de force et du conditionnement physique.
FONDATIONS, TECHNIQUE, AFFÛTAGE, MENTAL, PLANS
Les thèmes essentiels
BIGGER FASTER STRONGER apporte des réponses concrètes pour structurer l’entraînement des jeunes athlètes et développer leurs qualités physiques.
PROGRAMME
Un programme complet et progressif
Une structure claire pour organiser l’entraînement BFS en saison comme hors saison.
FORCE
Les exercices incontournables
Squat, power clean, quick lifts, soulevé de terre et développé couché avec des repères techniques précis.
ATHLÉTISME
Vitesse, agilité et pliométrie
Des contenus dédiés au développement des qualités athlétiques indispensables aux jeunes sportifs.
SOUPLESSE
Développer la mobilité
Le programme de souplesse 1-2-3-4 de BFS complète le travail de force et de conditionnement physique.
SÉCURITÉ
La technique avant la performance
La méthode insiste sur les bons placements, les repères techniques et les bonnes habitudes d’entraînement.
INFORMATIONS PRODUIT
Caractéristiques techniques
Toutes les informations essentielles sur l'ouvrage BIGGER FASTER STRONGER : La méthode américaine pour les jeunes athlètes, publié par 4Trainer Editions.
4
PARTIES
17
CHAPITRES
2
AUTEURS
2019
ÉDITION
Titre
Bigger Faster Stronger
Éditeur
4Trainer Editions
Auteurs
Greg Shepard, Kim Goss
Édition
2019
Thématique
Force, vitesse, agilité, souplesse et conditionnement physique des jeunes athlètes
Catégorie
Préparation physique / Jeunes athlètes
Contenu
4 parties et 17 chapitres
Objectifs
Repousser ses limites • Fixer des objectifs réalistes •
Améliorer sa technique de course • Structurer sa progression
du 5 km au marathon
F.A.Q. : BESOIN D'INFORMATIONS ?
Questions fréquentes
Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes sur Running Faster, l'ouvrage dédié à la progression du athlète.
L’ouvrage s’adresse principalement aux jeunes athlètes et aux professionnels qui les encadrent : coachs, enseignants d’EPS et préparateurs physiques.
Oui. La méthode a été conçue pour accompagner le développement physique des jeunes sportifs avec une progression structurée et une attention particulière portée à la technique et à la sécurité.
Le livre traite du programme BFS, des exercices de force, de la vitesse, de l’agilité, de la pliométrie, de la souplesse, de la sécurité et de la gestion d’un programme d’entraînement.
Oui. Les différentes parties présentent une organisation complète du programme BFS, de la préparation à la gestion de l’entraînement, avec des contenus applicables en saison comme hors saison.
Greg Shepard est le créateur du programme Bigger Faster Stronger. Kim Goss est coauteur de cette troisième édition.
Oui. La méthode insiste sur la maîtrise des bons placements, des repères techniques et des bonnes habitudes d’entraînement avant de chercher à augmenter la charge ou la vitesse.
