VBT - L'ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA VITESSE

Les entraîneurs en musculation se sont longtemps appuyés sur les pourcentages maximaux d’une répétition pour sélectionner les charges dans la conception d’un programme.

Aujourd’hui, ils se tournent de plus en plus vers le Velocity-Based Training (VBT, entraînement basé sur la vitesse) pour sa précision dans la mesure de la puissance explosive des athlètes.

Ce livre est l’un des premiers à présenter le VBT et son utilisation :

• descriptions des différents appareils de mesure VBT d’entraînement spécifiques

• Instructions d’utilisation des données pour évaluer l’état de préparation d’un athlète et définir des paramètres d’entraînement spécifiques.

• conseils d’experts pour utiliser le VBT au quotidien avec des athlètes d’âges et de niveaux d’entraînement différents

• exemples de programmes comprenant des exercices, des intensités et des rythmes variés pour fixer des seuils, éviter le sous-entraînement ou le surentraînement, et atteindre une performance maximale plus rapidement

VBT - LA PUISSANCE À VITESSE MAXIMALE - SOMMAIRE DÉTAILLÉ

PARTIE 1 : QU'EST-CE QUE LE VELOCITY BASED-TRAINING ?

• Déchiffrer les codes du VBT

• Comprendre les mesures

• Les outils de travail

PARTIE 2 : LA BASE DU VBT

• Les zones de force spécifiques

• Calcul d'un 1RM

• Utilisation de l'autorégulation et de la perte de vitesse

PARTIE 3 : PROGRAMMATION

• Périodisation annuelle avec le VBT

• Début de l'intersaison : préparation des tissus et hypertrophie

• Mi-intersaison : forces sous-maximales et maximales

• Fin de l'intersaison et présaison : transfert vers la puissance spécifique du sport

• En saison : maintien de la force et de la puissance

• Exemple de programmation

VBT : NUNZIO SIGNORE, L'AUTEUR

NUNZIO Signore est un entraîneur certifié en musculation et préparation physique, propriétaire et exploitant de Rockland Peak Performance (RPP). Il est également membre de l’American Baseball Biomechanics Society (ABBS) et directeur du Pitching Lab dans le New Jersey.

Au cours des dix dernières années, il a été l’un des entraîneurs les plus demandés pour de grandes équipes de baseball américaines.

200 pages couleur - format : 19,4 x 25,5cm

4Trainer Editions – 15 Septembre 2023