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La prépa physique Football - Une saison de vivacité


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"On ne louera jamais assez le travail de ceux qui, expériences faites, rangent en bon ordre sur le papier le fruit de leurs expériences. Ce livre s'adresse à tous ceux qui s'intéressent particulièrement à la préparation et au suivi de l'entraînement, qu'ils soient acteurs sur le terrain, sur le bord du terrain ou juste passionnés de football. Les différents exercices de vivacité proposés dans cet ouvrage, permettent une grande variété dans le travail, évitant ainsi une monotonie. Certains nécessitent de la concentration, d'autres de la sensibilité motrice, tandis qu'une partie d'entre eux mettent en éveil et en alerte. L'ouvrage que voici, est celui d'un préparateur physique que j'ai découvert lors de mon arrivée à Nice. Son professionnalisme , son écoute et sa vision du sport m'ont impressionné. " Préface Hatem Ben Arfa

La prépa physique Football, une saison de vivacité, a pour principal objectif de faire un état des lieux sur le travail de la vivacité dans le football, et proposer de manière illustrée des séances pratiques, ludiques et efficaces à mettre en place facilement sur le terrain.

Cet ouvrage est un guide pratique mais également un support théorique à l’entraînement de la vivacité en Football. Fort d’une expérience de terrain au plus haut niveau du Football, Alexandre Dellal, l’auteur, délivre ses conseils et sa méthode, pour développer cette qualité physique, indispensable à tous les footballeurs : la Vivacité.

Il propose ici une méthode d’entraînement simple à mettre en place sur le terrain, avec peu de matériel d’entraînement. Très illustré, cet ouvrage présente de nombreux schémas et propose plus d’une centaine de séances prédéfinies sur le terrain.

Chaque séance se compose d’une thématique spécifique en fonction du travail recherché ( travail d’appuis, vivacité, explosivité,…).
Utile à l’entraîneur et au préparateur physique, cet ouvrage s’impose comme la référence dans le domaine de la préparation physique en Football, où le développement de cette qualité est abordé pour la première fois.

C’est en vue de faire progresser l’athlète dans cet aspect de la performance, qu’Alexandre Dellal a souhaité présenter un état des lieux du travail pratique de la vivacité dans cette discipline. Vous trouverez dans ce livre de quoi inspirer vos séances d’entraînement ou de préparation physique au travers d’un ensemble de réponses aux interrogations les plus spécifiques.

Ce livre n’a qu’un seul objectif : Réaliser une meilleure planification , déterminer les objectifs et améliorer la performance au niveau athlétique, technique et tactique.


L’auteur : Alexandre Dellal est préparateur physique professionnel chevronné. Il exerce actuellement dans le club de football de l’OGC Nice. Son expérience de terrain au plus haut niveau l’a amené à s’intéresser de près à cette qualité physique primordiale du footballeur, qu’est la Vivacité.

Sommaire :

- Principes généraux de la vivacité
- Principes spécifiques de la vivacité : la technique de course
- Planification
- Les règles à suivre
- Attentions particulières sur la création d’exercices
- Ateliers de pré-vivacité
- Ateliers de vivacité dans l’axe
- Exercices de vivacité avec appuis latéraux et changements de direction
- Exercices de vivacité ludique
- Séances intégrées
- Approche spécifique
- Comment intégrer le travail de vivacité et motricité dans la réathlétisation
- Les facteurs limitants


200 pages en couleur
Plus de 400 photos, schémas et illustrations
Novembre 2015
4Trainer Editions