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La musculation spécifique. Le vécu des lanceurs de javelot de l’INSEP


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La musculation spécifique. Le vécu des lanceurs de javelot de l’INSEP

Le passage de la musculation générale à la musculation spécifique est à la source d’une réflexion importante. Ainsi, le lanceur de javelot doit-il en permanence améliorer ses qualités pour rester un athlète compétitif.

Cet ouvrage, fruit de la collaboration d’un entraîneur de javelot et d’un chercheur au laboratoire de biomécanique et de physiologie de l’INSEP, relate le travail mené à l’INSEP pour aider le lanceur de javelot à accéder aux performances de haut niveau. Destiné aux entraîneurs, aux enseignants et aux athlètes, il permet de déterminer une stratégie de programmation d’une musculation spécifique par ailleurs applicable à de nombreuses autres activités physiques, avec un seul objectif : le très haut niveau.


Sommaire des chapitres :
I. Présentation de l'activité
A) Définition
B) Séquences techniques fondamentales
1. La course d'élan préparatoire
2. La course de placement
3. Le double appui
II. Analyse de la tâche
A ) Spécificité gestuelle
1. Les critères
2. Séquence 1 : la course d'élan préparatoire
3. Séquence 2 : la course de placement
4. Séquence 3 : le double appui
B) Spécificité mécanique
1. Notion d'impulsion
2. Contrainte à l'interaction main/javelot
3. Contrainte à l'interaction pied/sol
4. Procédés spécifiques de musculation

III. Évaluation
A) Objectif
B) Test
C) Résultats

IV. Programmation de l'entraînement
A) Généralités
B) Commentaires sur les différents cycles
1. Hypertrophie
2. Force maximale
3. Puissance maximale
4. Explosivité
C) Règles de la programmation

154 pages