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Becoming a supple leopard - Version Française


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Rejoignez le mouvement qui a touché des millions d'athlètes et d'entraîneurs ! Déjà plus de 150 000 exemplaires vendus à travers le monde



Apprenez à entretenir votre corps, vivre sans douleurs... et à devenir souple comme un léopard.

Dans Becoming a Supple Leopard, le docteur Kelly Starrett partage son approche révolutionnaire de la mobilité et de l'entretien du corps humain et vous enseigne comment modifier votre gestuelle pour vous permettre de vivre mieux.

Cet ouvrage est une référence mondiale dans le domaine de l'entraînement. Véritable encyclopédie de près de 500 pages dédiée à la mobilité, sa lecture vous permettra d'appréhender au mieux toutes les techniques de mobilité dans le mouvement afin de prévenir les blessures de vos athlètes, soulager les raideurs musculaires et les articulations douloureuses et optimiser la performance sportive.

Sommaire :

1ère Partie : Principes et théories

Chapitre 1 : Stabilité et organisation du tronc (mécanique du rachis)

Chapitre 2 : La règle de l'articulation unique

Chapitre 3 : Les lois du moment de force

Chapitre 4 : Archétypes corporels et le tunnel

Chapitre 5 : Hiérarchie du mouvement

Chapitre 6 : Mobilité, une approche systématique

2ème Partie : Catégories de mouvements

Mouvements de catégorie 1

Air Squat, Box Squat, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Deadlift (Soulevé de terre), Pompes (pushup), Bench press (Développé couché), Dips, Développé vertical strict, Handstand pushup, Tractions (Pull-ups)

Mouvements de catégorie 2

Wall Ball, Push-Press, Sauter et Atterrir, Kettlebell Swing, On-Arm Swing, Rowing, Kipping Pull-up, Progression au Snatch Balance

Mouvements de catégorie 3

Burpee, Turkish Getup, Clean (Epaulé), Jerk (Jeté), Santch (Arraché), Muscle-up



3ème Partie : Techniques de mobilité

Zones cibles de mobilisation :

Zone 1 : Mâchoire, tête et cou

Zone 2 : Haut du dos (Vertèbres thoraciques, côtes, trapèzes, scapula)

Zone 3 : Epaule postérieure, grand dorsal et dentelé

Zone 4 : Epaule antérieure et poitrine

Zone 5 : Bras (triceps, coude, avant-bras et poignets)

Zone 6 : Tronc (Psoas, bas du dos et obliques)

Zone 7 : Fessiers et capsules de la hanche

Zone 8 : Fléchisseurs de la hanche et quadriceps

Zone 9 : Adducteurs

Zone 10 : Ischio-jambiers

Zone 11 : Genou

Zone 12 : Tibia

Zone 13 : Mollet

Zone 14 : Cheville, pied et orteils



4ème Partie : Conseils pour la mobilité

Conseils de mobilité pour l'archétype overhead

Corriger les principales limitations sur l'archétype overhead

Conseils de mobilité pour l'archétype press

Corriger les principales limitations sur l'archétype press

Conseils de mobilité pour l'archétype hang

Corriger les principales limitations sur l'archétype hang

Conseils de mobilité pour l'archétype front rack

Corriger les principales limitations sur l'archétype front rack

Conseils de mobilité pour l'archétype squat

Corriger les principales limitations sur l'archétype squat (position de squat)

Corriger les principales limitations sur l'archétype squat (deadlift et position de tirage)

Conseils de mobilité pour l'archétype pistol

Corriger les principales limitations sur l'archétype pistol

Conseils de mobilité pour l'archétype lunge

Corriger les principales limitations sur l'archétype lunge

Conseils pour limiter la douleur sur des zones corporelles et au niveau des articulations

Exemples de programmes de mobilité sur 14 jours

Index



Les auteurs

Coach, kinésithérapeute et auteur du besteller Ready to Run, le Dr. Kelly Starrett a révolutionné la performance pour les entraîneurs, les athlètes mais aussi le grand public. Une approche innovante du mouvement, de la mécanique et de la mobilité qui lui a permis de collaborer avec l'armée, des athlètes de NFL, de NBA, de NHL, de la MLB, des équipes olympiques et les universités les plus prestigieuses.



Ancien combattant professionnel de MMA et de Muay Thai, auteur d’une vingtaine d’ouvrages, Glen Cordoza est, pour sa part, l’un des auteurs les plus publiés aux États-Unis sur le MMA, le jiu-jitsu brésilien, le Muay Thai et la musculation.

490 pages en couleurs

4Trainer Editions

Traduction en français effectuée par Aneliya Manolova et Pierre Debraux ( Sci-sport )